Автором упражнений представленых мною является выдающийся японский ученый Кацудзо Ниши (1884-1959).
Система Ниши - это не просто комплекс правил и упражнений, это скорее образжизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она не случайно названа Системой, ибо в ней нельзя отдать предпочтениечему-то одному, все в ней взаимосвязано - так же, как и в организме человека. Система Ниши не лечит болезни, а создает здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное сокружающим миром и Вселенной. Кроме того, Система Ниши помогает сформировать три привычки, которые, необходимы для достижения счастья: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Но вступившим на путь здоровья предстоит проявить упорство, волю и безжалостность к собственной инертности, так как эти три качества стоят у истоков всехнаших болезней. Нельзя ждать кого-то, кто придет и поможет вам. Только вы сами можете сделать себя здоровыми и счастливыми.
Упражнение "Золотая рыбка". Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу. Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к себе. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б - вариант для начинавших: вибрацию создаст партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа - налево в течение 1-2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.
Упражнения "Смыкание стоп и ладоней". Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шеюположить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Затем: 1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз). 2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз) 3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз). 4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину,закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса,словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз). 5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз). 6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз). 7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз). 8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз). 9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).
Как выполняется вторая, основная, частьупражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в такомположении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны бытьустановлены перпендикулярно телу.
Упражнение для спины и живота. Исходное положение:сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и"по-турецки", полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие накопчике. 1. Поднимать и опускать плечи. (10 раз). Теперь выполните промежуточное упражнение(выполняйте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений поодному разу в каждую сторону): а) руки вытянуть перед грудью параллельно другдругу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночникудо шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Затем оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности. Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении; б) поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте "а". Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболевании крови и различных органов. 2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в каждую сторону.) - Выполнить промежуточное упражнение. 3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) - Выполнить промежуточное упражнение. 4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) - Выполнить промежуточное упражнение. 5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову кпозвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.) - Выполнить промежуточное упражнение. 6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет "7" отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.) - Выполнить промежуточное упражнение.
Как выполняется основная часть упражнения. Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
